तनाव ( stress ) और चिंता ( anxiety ) को कम करने के लिए अनुसंधान आधारित 12 दैनिक आदतें

चिंता और तनाव के प्रबंधन में विश्राम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब हम चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर उत्तेजना की उच्च स्थिति में चले जाते हैं, जिससे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू होती है। यह प्रतिक्रिया कुछ स्थितियों में आवश्यक है, लेकिन जब यह पुरानी हो जाती है, तो यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

विश्राम तकनीक इस तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती है।

विश्राम तकनीकों में संलग्न होने से शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो आराम और पाचन प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

अब पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र ( parasympathetic nervous system ) , जिसे ऊपरी हाथ मिला है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ( sympathetic nervous system ) के प्रभाव को कम करता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। ( fight-or-flight response )

विश्राम तकनीक रक्तचाप को कम कर सकती है, हृदय गति को कम कर सकती है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करके पूरे शरीर में आराम की स्थिति को बढ़ावा दे सकती है।

दिन-प्रतिदिन के जीवन के दौरान विश्राम का कुछ सामान्य तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपका दिन कार्यों से भरा न हो। अपने लिए कुछ समय निकालें, उस "मैं" समय के दौरान अपने दिमाग के लिए कुछ ताज़ा गतिविधियाँ करें जैसे बागवानी, प्रकृति में बाहर जाना, व्यायाम, अच्छी किताब पढ़ना आदि।

विश्राम तकनीकों के नियमित अभ्यास से चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। यह समग्र कल्याण को बढ़ाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। दैनिक दिनचर्या में विश्राम को शामिल करने से व्यक्तियों को अपने तनाव के स्तर को सक्रिय रूप से प्रबंधित करने और शांत और संतुलन की अधिक भावना पैदा करने की अनुमति मिलती है।

एक नियमित अभ्यास के रूप में विश्राम तकनीकों को गले लगाकर, व्यक्ति चिंता और तनाव को बेहतर ढंग से नेविगेट करने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं, जिससे समग्र मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है।